По словам профессора Каролинского института Май-Лис Хеллениус, люди уделяют много внимания лекарствам и диетам, но часто недооценивают влияние выбранного образа жизни на здоровье.
Шведский эксперт по здоровью: сидячий образ жизни так же опасен, как и курение.

Подтверждает это и наука. Результаты исследования, проведенного в Швеции среди 2000 женщин в возрасте 48-83 лет, говорят о том, что риск инфаркта можно снизить на 92 процента, если есть полезную пищу (фрукты и овощи, рыбу), не курить, употреблять алкогольные напитки в умеренных количествах, регулярно двигаться и поддерживать оптимальный вес тела. К сожалению, все это соблюдали только пять процентов респонденток, что показывает, насколько большой потенциал снижения риска заболеваний до сих пор не используется. Результаты подобного исследования, проведенного среди мужчин, выявили, что у них риск инфаркта снизился бы на 79 процентов, однако здоровый образ жизни ведет лишь один мужчина из ста.
Мужчины склонны переоценивать себя

Хеллениус, имеющая большой опыт работы в сфере здоровья, приводит в своем недавнем докладе и результаты исследования „Евробарометра“. В рамках исследования было проведено около 28 000 собеседований, из которых выяснилось, что 59 процентов респондентов занимаются спортом очень редко или и вовсе не делают этого. „С увеличением возраста физическая активность снижается: тренируются менее 30 процентов людей в возрасте 55 лет и старше“, – отметила она. Полученные в ходе исследования данные свидетельствуют о том, что мужчины активнее женщин, однако Хеллениус подчеркнула следующее: „Мужчины говорят, что больше занимаются спортом, но это не всегда так. По результатам некоторых исследований, мужчины переоценивают себя, а женщины – недооценивают“.

Рабочая среда в наши дни все чаще представлена офисами и компьютерами, поэтому значительную часть дня человек проводит сидя. „Сидячий образ жизни – это новое курение“, – утверждает Хеллениус. В Дании и Голландии, считающихся благополучными странами, каждый четвертый человек сидит 8,5 часа в день или больше. Это способствует развитию диабета, нарушений сердечной деятельности, а в худшем случае – даже рака. „Каждый проведенный перед телевизором час сокращает продолжительность жизни на 22 минуты, – подчеркнула она. – Чем старше человек становится, тем больше он сидит, поскольку, как правило, он больше не ходит на работу, или же это вызвано какой-то болезнью“.
Делайте паузы-разминки в течение рабочего дня

В Эстонии в начале каждого года спортивные клубы ломятся от полных энтузиазма людей, готовых ходить на тренировки, чтобы выполнить данные себе обещания. Через пару месяцев многие из них пропадают. По словам Май-Лис Хеллениус, тренировку как таковую не обязательно проводить в спортивном клубе или в лесу. При сидячей работе примерно через каждые двадцать минут надо делать паузу и потянуться; на пользу пойдут, например, и приседания. Эти несложные действия помогут снизить высокое давление и предотвратить другие проблемы со здоровьем.

Диеты, в которых резко сокращается количество употребляемых калорий, Хеллениус не одобряет. Она отмечает, что не стоит исключать из рациона орехи и оливковое масло из-за их высокой калорийности, так как они хорошо влияют на память. „Мозг почти на сто процентов состоит из жира, и он отражает жир, который мы едим. Но результаты исследований говорят о том, что употребляемые в пищу вредные животные жиры могут способствовать деменции“. Хеллениус рекомендует средиземноморскую диету, акцент в которой сделан на богатой волокнистыми веществами пище, а красному мясу предпочитаются курятина и рыба. „Я заметила, что, например, в Швеции спустя долгое время снова растет употребление сливочного масла, а из-за трансжиров оно вредно для здоровья. Стоит задуматься, какую часть рациона увеличить (морепродукты, орехи), и ограничить, например, потребление соли“, – пояснила она, добавив, что, конечно, есть и традиционные продукты питания, которые занимают и будут занимать почетное место в меню северных народов: „Черный хлеб можно есть всегда“.

Автор: журналист Геттер Орусалу
Шведский эксперт по здоровью: Май-Лис Хеллениус